Zdravý životní styl, který je v poslední době tak populární, je více než správná výživa a fyzická aktivita. Tento koncept zahrnuje také váš psychický a emoční stav, intelektuální úkoly, které si stanovíte pro sebe, a sociální přizpůsobení.
Návod k použití
1
Výživa
Zdravá strava se v první řadě scvrkává na zvyk zahrnout zdravé potraviny do stravy a vyhnout se škodlivým potravinám. Všechny diety, s výjimkou těch, které doporučují lékaři, jsou pouze překážkami pro zdraví. Aby bylo možné naplnit talíř pouze o 2/3 nebo 1/2, je pravidlem, snižte obvyklé porce. Zvyšte podíl ovoce a zeleniny ve vaší stravě, dávejte přednost luštěninám, výrobkům z celozrnné mouky, libového masa a ryb. Odstraňte nasycené a trans-nasycené tuky, nahraďte je polynenasycenými, mononenasycenými a bohatými na omega-3 potraviny.
2
Voda
Voda je zdrojem života na Zemi, vaše tělo je z ní složeno téměř 90%. Chcete-li vést zdravý životní styl, ujistěte se, že pijete dostatek tekutin po celý den. Pomáhá nejen vyhýbat se dehydrataci, ale také pomáhá vylučovat toxiny z těla, takže se můžete cítit zdravěji pít jen sklenici minerální vody. Je pravidlem začít ráno a každé jídlo sklenicí čisté vody.
3
Fyzická aktivita
Pravidelná cvičení nejen pomáhají udržovat kondici, ale také přispívají k hojení vnitřních orgánů, jako jsou srdce a plíce, snižují tlak a mají pozitivní vliv na klouby. Nemluvíme však o extrémním zatížení - stačí strávit jen 30 minut denně pěšky na procházky nebo ráno cvičit gymnastiku. Fyzická aktivita pomůže zmírnit stres, úzkost, boj s depresí a negativní emoce. Cvičení také zvyšuje průtok kyslíku do mozku a zlepšuje čistotu mysli a paměti. Strávte půl hodiny denně sportem, který vám přináší potěšení a nesnažte se o rekordy, ale prostě si užijte plavání, chůzi, tanec.
4
Spát
Dostatek spánku. Zdravý životní styl není možný bez zdravého spánku. Dospělý potřebuje spát od 8 do 10 hodin denně. Tělo tento čas používá k „drobným opravám“, včetně obnovy svalové tkáně a doplnění energetických zásob. Chronický deficit pouhých pár hodin spánku z noci na noc může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti, vysokému krevnímu tlaku a oslabenému imunitnímu systému. Nespavost může způsobit podrážděnost, úzkost, vést k depresi a nehodám kvůli nedostatku pozornosti.
5
Zdravý vztah
Pokud jste v psychologicky nepříjemném vztahu, výživa ani fyzická aktivita vám nepomohou vyrovnat se se stresem ve vašem životě. Mnoho lidí si neuvědomuje, že pacienti mohou být nejen tělo nebo duch, ale také každodenní prostředí. Pomáháte ostatním, pomáháte druhým, posilujete své sociální zdraví a každodenní nepohodlí - ničíte svůj svět. Přátelství a partnerství by mělo přinést radost a pocit bezpečí, odpovědnost blízkým - zvýšit význam a sociální zralost.
6
Zdravý odpočinek
Naučte se relaxovat a zároveň si užívat světa. Žijte „tady a teď“ v takových okamžicích, nenechte odpočinek být formální. Pokud sedíte v zahradě obklopené květinami a ptáky, ale vaše myšlenky putují kolem pracovních nebo stresových životních situací - to není dovolená. Meditujte, dělejte jógu, poslouchejte dobrou hudbu nebo čtěte knihy, dělejte vše pro to, abyste cítili, jak krásný je život.
7
Najděte koníček
Nastavte kreativní úkoly, které se liší od každodenní činnosti. Kreslení, řešení křížovek, hraní strategických her, psaní básní nebo hudby. Vyberte si povolání, které je pro vás nejen příjemné, ale také pro vás nastavuje nové intelektuální úkoly a probouzí zdravé vzrušení