Destruktivní účinek nikotinu na tělo je pro většinu z nás známý. Počet kuřáků však stále roste as ním i počet lidí, kteří chtějí přestat kouřit.
Co vlastně kouří
Kouření je běžným typem drogové závislosti, jiným názvem je nikotinismus. Jeho propaganda byla rozsáhlá a najednou se v hlavách lidí formovala myšlenka, že kouření je dospělý, zdůrazňuje stav, ukazuje odvahu, sexualitu atd. Nemusíme jít daleko za příklady: reklamy / bannery, filmové scény, my Vidíme téměř každý den.
A pravděpodobně jste se již pokusili rozloučit se s nikotinovou závislostí. S největší pravděpodobností byly tyto pokusy neúspěchem. Proč?
Selhání myšlení
Naše reakce závisí na tom, jak si myslíme. Stačí změnit část frází tak, aby se vnímání již změnilo. Například: „Pokud přestanu kouřit“, „Když přestanu kouřit“, „Nemůžu, pokud to nefunguje, je to velmi obtížné, pokud na to nemám čas“ a podobně, odstraníme to ze slovní zásoby.
„Házení“ - „příliš mnoho házení.“ Všichni se zbavíme nepříjemností (bydliště, lidé, životní prostředí, práce atd.). Kouření nepovažujeme za zvyk, ale za součást našeho života, což je nepohodlné. Potřebujete kufr bez rukojeti?
Je důležité si uvědomit, že na tom nezáleží, ale na vaší reakci. Neexistuje žádný vhodný a nevhodný čas, existuje pouze vaše touha nebo neochota. Která volba je na vás?
Přehled služeb
Zvažte služby, které vám pomohou přestat kouřit a získat podporu stejně smýšlejících lidí. Protože většina z nás tráví čas na sociálních sítích, pomáhají skupiny. Říká se jim: „Buď zdravý! Jak přestat pít a kouřit, “ „Nepiju a nekouřím, “ „Milosrdenství je zdravá generace“ a podobně. Na záchranu přijdou také weby, jako je „Do Not Smoke“. Lze je snadno vyhledat pomocí vyhledávání Yandex. Registrace zabere minimum času a výhody jsou velmi hmatatelné. Nejprve komunikujete s kuřáky, jako jste vy; za druhé, seznamte se s lidmi, kteří již opustili závislost na nikotinu; za třetí, získáváte důvěru: protože mnoho lidí již dokázalo žít bez nikotinu a žít šťastně, pak je to možné!
Pro ty, kteří jsou pohodlnější nebo pohodlnější pomocí smartphonu, existují také speciální aplikace. Pro stejná klíčová slova (například „nekuřte“) je najdeme a nastavíme, co se vám líbí. Aplikace je dobrá v tom, že zobrazuje statistiky (počet nekouřených cigaret, ušetřené peníze a čas, zlepšující se zdravotní vlastnosti atd.).
Použitím tohoto technického přístupu získáte další pobídky, které vám umožní mnohem rychleji se rozloučit s nikotinismem.
Proč pořád kouříte
Strach. Že se váš život změní. Že se budete muset něčím zabývat. Že vám něco bude chybět.
Pokud vás právě teď trápí všechny druhy „ifs“ a „what if“, odpovězte na svou vlastní otázku: chcete pokračovat v kouření nebo ne? Okamžitě, rychle a bez váhání. V prvním případě se rozcházíme s vámi, ve druhém - začneme pracovat ještě aktivněji.
Odpovězte na následující otázky:
- Co děláte, když kouříte?
- Na co myslíš?
- O čem to mluvíš?
- Jak postupujete, když vás něco trápí, obtěžuje nebo vyděsuje?
- Jak byste chtěli přestat kouřit?
Musím hned říci, že fantazie „probudila se ráno a nechtěla kouřit“ - nesedí! Hledejte další možnosti. Minimum 5. Maximum - neomezeně. A podobně, ve formě otázek a odpovědí, rozeberte svůj strach. Možná, že cvičení nebude fungovat poprvé, ale nezoufejte. Výsledky (pokud to uděláte správně) překonají vaše očekávání!
Jaký je tvůj strach?
Má barvu? Forma? Je to měkké, těžké? Jak se objeví na jakém místě vašeho těla? Nebo pochází zvnějšek? Tento strach patří vám. To znamená, že s tím můžete dělat cokoli. Co s tím chcete dělat? Udělej to. Jak se cítíš Co byste chtěli cítit?
Vaším úkolem je osvobodit se od strachu jako od něčeho zbytečného, který narušuje život.
Kouření jako rituál
Nebo jako proces. Něco se stalo nebo uběhl určitý čas a vy jste začali provádět určité akce před, během a po kouření. Někdo uvaří kávu, někdo jde na určité místo a určitým způsobem tam sedí. Nalil jsem kávu, pak jsem „šel myslet“ na balkon, zatímco kouřil jsem se snažil osvobodit hlavu od myšlenek (samozřejmě to nevyšlo) a tak dále. Na co se chytíš? Dávejte si pozor na pár dní - jaké jsou vaše myšlenky a činy, které z kouření mění rituál? Přemýšlejte o tom, jak můžete kouření nahradit - v rámci stejných akcí? Pro mě se tahy a hry v telefonu staly náhradou. Co si o sobě můžete myslet? Několik aktivit, které vás rozptýlí a rozveselí. Důležité: musí přinést pozitivní emoční náboj nebo naopak mít uklidňující a relaxační účinek.
Jak podvádět hlavu a zbavit se kouření je ještě snazší
Přestaňte kouřit večer. Kouřte další cigaretu a jděte spát. Pokud jste aplikaci nainstalovali, ráno vás statistika potěší. Chcete to zkazit a začít znovu? Uplynulo několik hodin bez kouření - trpěli jste tím? Odpovězte sami - pouze upřímně.
Dalším stejně důležitým bodem je, že jste kouřili večer, ale nedělali jste to ráno. Zapomeňte na „poslední cigaretu“ - neexistuje. Dnes jste prostě nekouřili - existuje mnoho důvodů. A protože toto rozhodnutí učinili. A protože chtěli. Obecně se jedná o vaše vlastní podnikání: kouření nebo ne.
Co dál? Pozorujte sebe a své pocity. Sledujte statistiky a zeptejte se sám sebe: chci zničit své výsledky a začít znovu? Co se stane, když se vrátím na začátek? Buďte k sobě upřímní: nikdo a nic vám nedovolí dělat to, co nechcete. Nedostatek motivace, pak nedostatek touhy. Položte si jednu z prvních otázek: Proč se chci zbavit nikotinismu (drogové závislosti)? Proč to osobně potřebuji?
Po několika týdnech si všimnete, že můžete lépe rozlišit pachy. Svět otevřel nové, téměř zapomenuté tváře. A obloha se stala jasnější a vzduch je čistší. Na úrovni domácnosti je jídlo chutnější a pocity jasnější. Jste připraveni všechno ztratit? Nebo naopak budete dýchat ještě hlouběji, protože jste se naučili vážit si skutečných požehnání?
V určitém okamžiku instinktivně natáhnete cigaretu. Možná jste měli v pozadí potíže a nervozitu. Nikotin však nezmiňuje příznaky a problém navíc nevyřeší. Jak si můžete pomoci osvětlením problému?
Místo závěru
Víte, že „pilulky ze všeho“ neexistují. A neexistují univerzální způsoby, jak se zbavit kouření. Vaše touha je základem, na kterém je založena vaše budoucnost. A bude to lehké a jasné nebo nepopsané, zahalené šedými oblaky kouře - záleží jen na vás.