Neustálá nespokojenost s ostatními výrazně zhoršuje kvalitu života a může vést k nervóznímu vyčerpání a sociální izolaci. Chcete-li zastavit řadu konfliktních situací, vyplatí se snížit požadavky ve vztahu k jiným lidem a častěji hodnotit vaše vlastní emoce, myšlenky a činy.
Návod k použití
1
Analyzujte příčiny svého hněvu. Možná jste naštvaní, protože váš přítel, kolega, milovaný, atd. udělal něco špatného, jak jsi chtěl? Nebo jste neudělali něco, o čem si myslíte, že byste měli udělat? V tomto případě odpovězte na svou otázku: Proč si myslíte, že někdo musí určitě splnit vaše očekávání? Pamatujte, že každá osoba je individuální a má jiný světonázor. Co je hlavní věcí ve vašem hodnotovém systému, nemusí být na prvních pozicích. A to neznamená, že je horší než ty.
2
Pokud se záchvat hněvu zmocnil vlastního dítěte, uklidněte se nejprve. Pamatujte, že jste byli jednou ve stejném věku a sami jste dělali chyby a chyby. Nekřič na svého syna nebo dceru, protože nic nedosáhneš. Pokud je dítě ještě příliš malé na to, aby s ním vedlo smysluplné rozhovory o správném chování a dobrém učení, zkuste ho naučit ve formě hry, kterou musíte vyčistit, nechat jíst zdravou ovesnou kaši nebo neudělat něco, co by pro něj mohlo být nebezpečné. zdraví.
3
Mějte na paměti, že hněv a křik nad výchovou dětí v jakémkoli věku jsou nepřijatelné. Pokud máte pocit, že se nedokážete vyrovnat s negativními emocemi, opusťte byt, vydejte se na procházku a požádejte někoho ze svých blízkých, aby zůstal s vaším dítětem. S častým opakováním takových situací, přezkoumejte svůj každodenní život, můžete být příliš unavení, váš každodenní život je nudný a monotónní. Zapojte svého manžela nebo člena rodiny do výchovy dětí a úklidu domácnosti, věnujte pozornost sobě.
4
Pokud máte špatnou náladu, nesnažte se odškodnit někoho od lidí kolem vás, hledejte a odstraňte příčiny, které ho vyvolaly. Nezapomeňte, že hněv velmi špatně ovlivňuje zdraví kardiovaskulárního a nervového systému. Pokud zažíváte silné negativní emoce, výrazně se zvyšuje váš srdeční rytmus, může dojít k tachykardii a arytmii, hladina adrenalinu a norepinefrinu v krvi stoupá, krevní tok v mozku je redistribuován, žáci se rozšiřují a pokožka se zahřeje. Existují časté případy, kdy lidé měli infarkty a mrtvice na vrcholu negativních emocí. Proto příště, když se na někoho vážně zlobíte, nezapomeňte na možné vážné důsledky na fyziologické úrovni a změňte svůj hněv na milosrdenství.
5
Rozvíjejte pozitivní výhled. Pamatujte, že ty emoce, které vysíláte, se k vám určitě vrátí. Pokud nechcete žít v neustálé válce s ostatními, staňte se tolerantnější, věrnější, laskavější, vezměte v úvahu skutečnost, že dokonalí lidé na Zemi prostě neexistují, takže je hloupé požadovat, aby byl člověk dokonalý ve všem.
6
Chcete-li se vypořádat s určitým záchvatem hněvu, přestaňte ho krmit svými vlastními negativními myšlenkami. Bez ohledu na to, jak těžké to pro vás je, dostat se z této situace, přejít na jinou aktivitu. Sledujte své myšlenky a emoce, nenechte se ovládat podrážděním.
7
Zastavte slovní potyčku s tím, na koho vyléváte hněv, proto hluboce dýcháte, zkuste si počítat až do dvaceti atd. Zastavte kontroverzní telefonní konverzaci nebo opusťte místnost, ve které dojde ke konfliktu, a projděte se. Nepřesouvejte se v hlavě detaily hádky, ke které došlo. Dopřejte si nastavení - „Budu o tom přemýšlet zítra“, příští den budete pravděpodobně mít úplně jiné hodnocení toho, co se stalo.
Užitečné rady
Věnujte větší pozornost sportu. Pravidelná fyzická aktivita pomůže zbavit se silného nervového napětí, posílit tělo, nabít energií a optimismem.