Každý den se lidé potýkají s určitými faktory, které vyvolávají stres a doslova znepokojují. Zde je několik způsobů, jak zlepšit svůj emoční stav za 5 minut.
Krátké cvičení
Sport pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu v krvi, takže není divu, že tato položka je první na seznamu. Krátké a intenzivní cvičení vás může opravdu rozveselit, takže najděte odlehlé místo a jen asi 20-30krát rychle skočte nebo dřepte rychlým tempem. To pomůže.
Smích
Ve stresové situaci samozřejmě nemáte čas na zábavu. Jakmile však tato příležitost svítí, zkuste najít důvod upřímného smíchu. Můžete sledovat video na YouTube nebo si jen vzpomenout na velmi zábavný incident z vašeho života.
Vůně citrusů
Noste láhev pomerančového esenciálního oleje nebo lépe samotného ovoce. Podle výzkumu vůně pomeranče okamžitě zlepšuje náladu a vede emoční stav k harmonii.
Protahovací cvičení
Nejen intenzivní trénink vás může povzbudit, ale i protahování. Během protahovacích cvičení se obnovuje náš dechový rytmus a cítíme se klidnější a uvolněnější.
Meditace
Dýchací cvičení obvykle trvá 3-5 minut a můžete to udělat kdekoli. Posaďte se, zavřete oči a soustředěte se na dýchání. Postupujte, dokud se nebudete moci plně soustředit pouze na výdech a jak se distancovat od toho, co se děje.
Barevná terapie
V poslední době jsou omalovánky pro dospělé stále populárnější. Posunutím vašeho zaměření na zbarvení složitých vzorců se můžete vypořádat se stresem a nespavostí. Kromě toho výběrem určitých barev pro každou z kreseb se také zbavíte negativních emocí a budete moci lépe porozumět svému stavu mysli.
Procházka
Pomalá chůze je také druhem meditace. Ať je pravidlem každý den před spaním chodit na čerstvý vzduch, aby se zbavil nespavosti.