Ti, kteří rádi spí do poledne, a pak celou noc sedět u monitoru, zdůvodňují své členství ve slavném klanu „sovy“ a stěžují si, že „jsou tak oškliví“. Ale mezi dětmi je jen velmi málo „sov“? Proč jejich počet dosahuje u dospělých 45%?
Proč je to nutné
Můžete dokázat sobě i lidem kolem sebe, pokud se vám bude líbit, že spát celé ráno a zůstat vzhůru v noci, je úžasné, ale závěry vědců a srovnávací studie o stavu organismu „sovy“ a „modřín“ naznačují opak.
Podle statistik „Sovy“ stárnou dříve, jsou náchylné k rané menopauze. Navíc tím, že se zbaví nočního spánku, zbavují tělo schopnosti produkovat důležitý hormon - melatonin, který neutralizuje volné radikály, a to zase vede ke skutečnosti, že kůže ztrácí svou elasticitu, reprodukční vlastnosti těla se snižují a menstruační cyklus se zkracuje. Kromě toho, melatonin reguluje metabolismus tělesného tuku, takže „sovy“ pravděpodobně získají další libry.
Navíc nedostatek nočního spánku zvyšuje produkci stresových hormonů a nepříznivě ovlivňuje imunitní systém.
Kde začít
- Chcete-li si zvyknout, že jdete brzy spát, musíte přijít s příjemným rituálem „jít spát“. Odstraňte všechny faktory, které vzrušují nervový systém asi hodinu před tím, než jdete spát, a dělejte jen klidné a příjemné věci. Možná to bude relaxační koupel, klidná procházka, čtení vaší oblíbené knihy, šálek mátového čaje nebo sklenice teplého mléka s medem. Ujistěte se, že je spací oblast dobře větraná.
- Přemýšlejte o zítřku a naplánujte si obchod, pro který byste se chtěli probudit. Mělo by to být něco zajímavého, vzrušujícího, a pak nebudete v pokušení oddálit okamžik probuzení a ležet déle v posteli.
- Důležitý je také ranní rituál. Dopřejte si pár minut ráno naladění na následující den: postavte se na balkón nebo na otevřené okno s šálkem kávy nebo aromatického čaje, pohlcujte energii probouzející se přírody.
- Nevynechávejte snídani: opravdu dodává energii a zahrnuje tělo do práce. Užijte si chutnou a zdravou snídani.
- Když jste zvyklí žít v novém režimu pro sebe, budete cítit, jak postupně zmizí pocit věčného nedostatku času, den se zdá „prodlužovat“ a existuje více energie a dojmů.