Způsoby, jak omezit vzrušení a strach z veřejného projevu.
Strach z veřejného projevu je jedním z pěti nejdůležitějších obav, které většina lidí slaví. Předpokládejme, že zjistíte, že se brzy chystáte veřejně vystoupit. Obvyklou reakcí na tuto zprávu je vzrušení nebo strach v závislosti na tom, jak jste k nim nakloněni.
Jak snížit strach a vzrušení:
1. Přidělte čas, který vás nikdo nebude rušit. Budete potřebovat 20 až 50 minut.
2. Uvolněte se a zaměřte se na své tělesné pocity. Pro relaxaci můžete použít jakékoli prostředky, které vám pomohou. Uklidňující hudba pomáhá někomu, někdo používá autogenní školení.
3. Pamatujte na nadcházející výkon. Když o tom přemýšlíte, budete cítit změnu ve své emoční a tělesné sféře. Bude strach a vzrušení. Vaším úkolem je přesně sledovat tělesné projevy těchto emocí. Obvykle se projevují zvýšením srdeční frekvence, různými pocity na hrudi a břiše, „táhne se pod jámu“ atd. Můžete naladit emoce strachu a vzrušení a cítit je jako určité sraženiny pulzující v těle.
4. Nyní si představte situaci řeči jasnější. Představte si, že stojíte před publikem a dívají se na vás. Pečlivě sledujte všechny pocity, které ve vás vzbuzuje vzrušení a strach. A na chvíli se zastav. Jste mentálně v situaci mluvení a soustředíte se na své pocity. Nebojte se svých pocitů. Nemohou vám ublížit.
5. Nechte své negativní pocity být ve vás přítomny, nesnažte se jich zbavit, jen je cítte, zažijte vzrušení a strach, ale vědomě. Bude to nějakou dobu trvat. Možná 10 až 30 minut. V určitém okamžiku si všimnete, že vaše negativní pocity, pokud s nimi nebojujete, ale prostě žijte opatrně, začnou tát. Vrchol vzrušení budete moci přežít předem a ne ve výkonnostní situaci, a proto bude situace sama o sobě klidnější a konstruktivnější.