Vědci se domnívají, že jedna pětina populace rozvinutých zemí je postižena depresí, bez ohledu na věk, materiální pohodu a sociální postavení lidí. Taková data samozřejmě nejsou přesná, protože mnoho z nich si neuvědomuje jejich onemocnění a ne vždy hledá psychologickou pomoc. Ale stejně jako u každé nemoci je lepší nezdržovat depresi, aby se zabránilo vážným následkům.
Návod k použití
1
Kontaktujte kvalifikovaného odborníka, který vám pomůže rychleji se dostat z tohoto stavu. K léčbě těžké deprese je nutná medikace a psychoterapeutická léčba.
2
Pochopit příčinu deprese. Pokud jste si toho vědomi, zvažte, že jste se již vydali na cestu boje proti němu. Zkuste zapomenout na to, co už nemůžete změnit.
3
Usilujte o sebe a přehledně organizujte každý den svého života
4
Zkuste sportovat. Běh a cvičení pomáhají každému zbavit se deprese, bez ohledu na závažnost onemocnění. Podle psychiatrů to není o nic méně účinné než psychoterapie nebo antidepresiva
5
Můžete vyzkoušet metodu tzv. Deprivace spánku: nejděte do postele, ale pokračujte v bdělosti během noci a následujícího dne a potom jděte do postele v normálních časech. Období deprivace spánku trvá asi 40 hodin. Mnoho lidí tvrdí, že deprese zmizí poprvé, ale k dosažení udržitelného účinku této metody byste měli absolvovat průměrně 6 až 8 relací.
6
Zkuste světelnou terapii. Pro prodloužení doby denního světla použijte silné lampy.
7
Použijte aromatické oleje ke snížení deprese (anýz, bergamot, bazalka, pomeranč, jasmín, rozmarýn, levandule, koriandr, máta, meduňka, atd.). Můžete vdechnout jejich vůni, postřikovat v místnosti, naplnit je aroma lampou, masírovat nebo se vykoupat s jejich přidáním. Jedinou podmínkou je nepoužívat stejný olej po dlouhou dobu, aby nedošlo ke ztrátě účinnosti.
8
Získejte domácího mazlíčka. Nejlepší ze všech, podle vědců, kočky mohou zmírnit depresi a léčit lidi.
9
Modlitba a přiznání z pohledu psychologů jsou také dostatečně silným nástrojem ke zmírnění duševních ran a pohodlí.
10
Depresivní stav může hudbu překonat. Měli byste najít pouze ty melodie, které jsou pro vás to pravé.
11
Dopřejte svému tělu vitamíny „proti stresu“: A (mrkev, zelená zelenina, dýně), C (veškeré ovoce a zelenina, zejména citrusové plody, kiwi, zelí, divoká růže, černý rybíz), skupina B (jogurt, cereálie, celozrnný chléb, libové maso), nízkotučné odrůdy ryb, ořechy), E (rostlinný olej). Glukóza a stopové prvky, jako je hořčík, vápník a zinek, jsou také zapotřebí.
12
Naučte se relaxovat. Mnoho technik vám může pomoci dostat se do stavu relaxace. Pro příslušnou relaci budete potřebovat pouze 10-20 minut denně.