Všichni lidé si dělají starosti, ale každý má své vlastní důvody. Někdo se bojí mluvit s veřejností nebo se setkat s úřady, a někdo a před datem nemůže uklidnit chvění v kolenou. Těmito státy lze zacházet, je důležité si pamatovat pouze jednoduché principy.
Návod k použití
1
Nejjednodušší způsob je rozptýlit. Jen přemýšlejte o něčem jiném, ponořte se do myšlenek o tom, jak strávíte víkend nebo vzpomínky na vaši poslední dovolenou. Můžete dokonce vyřešit problémy s geometrií v hlavě nebo naplánovat zítřejší setkání. Tuto možnost samozřejmě nemůže splnit každý, ale stojí za to ji začít. Čím emotivnější událost přijde na mysl, tím lépe. Je snazší odejít ve snech do okolností, které potěší spíše než utlačovat.
2
Během vzrušení se produkuje adrenalin, nutí člověka provádět mnoho pohybů. Ale nemusíte jen odrazit na místě nebo se cítit třes, ale udělat několik cvičení, která vám pomohou vyrovnat se se situací. Několik dřepů, kliky nebo zatáčky dokážou všechno opravit. Musíte však pochopit, že mohou způsobit dušnost, takže byste je neměli dělat bezprostředně před událostí. Nechte se 5-7 minut obnovit rytmus dýchání, dejte si pořádek.
3
Zamíchejte čelist, pomáhá vám to cítit se lépe. Jen uvolněte spodní část obličeje a posuňte ji doprava a doleva. To pomůže zvládnout zkušenosti. Je lepší obejít se bez svědků, protože nevypadá příliš přitažlivě. Cvičení dokonale ovlivňuje výrazy obličeje, proto se jeho hercům důrazně doporučuje, než se pustí na jeviště.
4
Úprava vody také zmírňuje stres. Kontrastní sprcha pomáhá zlepšit duševní i fyzickou kondici. Ale pokud neexistuje způsob, jak navštívit koupel, stačí navlhčit obličej a krk. V tomto případě můžete dokonce masírovat záda krku, oblast horních obratlů. Je lepší to udělat mokrýma rukama.
5
Pokud vás úzkost našla na přeplněném místě, nebojte se, může to být vyřešeno pomocí dýchacích cvičení. Zhluboka se nadechněte, zkuste naplnit vzduch až k hranici. Potom zadržte dech po dobu 15 sekund a vydechněte. Budete se cítit lehkost, která rozptýlí a umožní vám vybít. Můžete se opakovat několikrát a můžete zůstat déle, aniž byste dýchali mnohem déle, ale je důležité nezpomalit rytmus dechu, aby nedošlo k přilákání pozornosti. Pomáhají také hluboké dechy. Deset z nich se musí udělat, aby se člověk osvobodil od negativních pocitů a vzrušení. Jen dýchejte tak hluboce, jak je to možné, a zaměřte se na to, jak se vzduch pohybuje, a ne na vnější okolnosti.
6
Pokud je vzrušení ohromující, představte si nejstrašnější průběh událostí, který je možný. Přemýšlejte o tom, jestli bude všechno opravdu špatné, představte si to podrobně. A pak začněte fantazírovat, jak je pro vás tato strašná situace užitečná. Například, pokud je vzrušení před zkouškou, můžete si myslet, že neprocházíte, ale to vám dá příležitost naučit se předmět lépe, získat dobrou známku a nezemřete z toho. Vědomí vlastního strachu, pochopení, že vše není tak kritické, umožňuje vyvážit stát.