Zvyk jíst něco chutného, sladkého nebo tuku po nervozitě často vede k tvorbě nadbytečného tělesného tuku. Jíst vysoce kalorická jídla uprostřed konstantního, chronický stres pouze zhoršuje situaci a zvyšuje zdravotní problémy.
Návod k použití
1
Zkuste ovládat svůj špatný zvyk. Musíte se naučit sdílet skutečný pocit hladu a pokus o "uchopení" stresové situace. To není tak obtížné - emocionální hlad se projevuje touhou ochutnat vysoce kalorická jídla, často několik hodin po emočním šoku nebo před spaním.
2
Pokud nedokážete zjistit, kolik toho denně jste jedli, nechte si diář s jídlem. Počítáním počtu kalorií, které potřebujete, a sčítáním každou noc, můžete vizuálně posoudit, co bylo mimo každodenní stravu.
3
Naučte se vypořádat se s negativními emocemi jinými způsoby. Možná to pro vás bude snazší, pokud budete na stadionu cvičit, plavat nebo běhat několik kol. Jakmile pocítíte útok na hlad, který nelze nazvat skutečným (například jste nedávno jedli), pak se sbalte a vyjděte ven - projděte se, povídejte si s přáteli, jděte do kina.
4
Čím více sportu a aktivity ve vašem životě, tím lépe. Získejte předplatné do bazénu nebo tělocvičny, pozvěte někoho ze svých přátel, abyste nebyli tak nudní. Začněte ráno běhat, cvičte, jednou týdně jděte do lázeňského domu. Všechny metody přechodu na pozitivní emoce a relaxační metody vám pomohou změnit způsob reakce na stres.
5
Jezte racionálně a zapomeňte na přísnou stravu. Pokud žijete v podmínkách neustálého stresu a napětí, pak radikální omezení ve výživě váš stav jen zhorší - budete naštvaní, nedostatečně reagujete na všechno a zažijete neustálý pocit nespokojenosti. Zkuste jíst zdravé potraviny - ovoce, zeleninu, pít více vody. Nezapomeňte se dobře najíst - vyjměte zásoby škodlivých produktů z chladničky a bufetu a při nakupování vždy vezměte v úvahu kalorický obsah toho, co jste vložili do košíku.
6
Vždy pamatujte, že stres nemůže být věčný a všechny problémy jsou jednou vyřešeny. Proto se nalaďte na pozitivní vnímání reality a pokuste se věnovat menší pozornost maličkostem - některé problémy, na které jste zvyklí násilně reagovat, nejsou vůbec.
Související článek
Stres: příznaky, léčba, důsledky