Pozornost a koncentrace jsou dva důležité faktory, které mají obrovský dopad na proces zapamatování informací. Ale ne každý se může chlubit, že se může na určitý předmět soustředit po dlouhou dobu. Existuje poměrně málo duplicitních cvičení, ale následující jsou považována za nejúčinnější.
Návod k použití
1
Pracovní cykly.
Při provádění různých prací uložte pozornost rozdělením postupu do konkrétních cyklů. Tuto metodu můžete použít například při mytí nádobí. Poté, co jste zvedli talíř do ruky, řekněte „Start“ a začněte ho umývat, přičemž mu věnujte tolik pozornosti, jako byste prováděli komplikovaný chirurgický zákrok. Po dokončení vložte desku na sušičku a řekněte „Stop“. Přejděte na další předmět a pokračujte ve cvičení.
2
Duševní přestávky.
Dejte před sebe jakékoli drobnosti, jako je guma, mince nebo kus papíru. Po dobu pěti minut se pokuste soustředit na toto téma. Jakmile se vaše pozornost změní na jinou věc, jemně ji vraťte zpět. Spočítejte, kolikrát v určitém časovém období vaše pozornost učinila takové skoky.
3
Mozkové impulsy.
Vezměte si do ruky tužku a připravte kousek papíru. Pak začněte pomalu kreslit tužkou přes papír a zaostřujte na místo, kde špička tužky nakreslí čáru. Pokaždé, když vaše pozornost skočí na jiný objekt, nakreslete mozkový impuls (označte jej jako postříkání na lince). Po dosažení konce papíru začněte znovu. Zkontrolujte, jak dlouho můžete řídit přímku.
4
Střed vesmíru.
Když nemáte co dělat, rozhlédněte se kolem a vyberte jakýkoli objekt, například bod na stropě, vzor na zdi. Po dobu pěti minut zaměřte svou pozornost na to a zapomeňte na svět kolem vás. Nechť se tento předmět stane těmi centrem vesmíru po dobu těchto pěti minut. I když se chcete nechat rozptýlit něčím jiným, pokračujte v pozornosti. Pouze po uplynutí doby cvičení se protřepejte a rozhlédněte se kolem.
5
Počítání.
Pokud si přečtete nudnou knihu a uvidíte, že vaše pozornost začíná být rozptylována, zkuste následující trik: zaškrtněte políčko vedle místa, kde jste rozptýleni. Vraťte se ke čtení a přejděte na konec stránky. Duševně opakujte veškerý materiál, který čtete. Pokud to nemůžete udělat, musíte si stránku znovu přečíst. Postupem času si všimnete, že počet značek se výrazně snížil a vaše koncentrace se zlepšila.