"Vybuchnu jako tři sta tun TNT, " zpíval V. Vysotský v jedné ze svých písní a vyjádřil pocity rozrušeného grafomaniac. Je pravděpodobné, že většina lidí na světě je s takovými pocity obeznámena, když nahromaděné emoce doslova přemoci celé tělo a snaží se vypuknout. Ve většině kultur je však násilný projev pocitů v žádném případě vítán a lidé jsou nuceni udržovat své pocity v sobě, aby nezpůsobili odsouzení druhých.
Návod k použití
1
Je však zcela zbytečné zkoušet své pocity skrýt v jakékoli situaci. Silné emoce stále vyžadují odchod a dříve či později to najdou a pokusy potlačit jejich projevy dobrovolným úsilím povedou pouze k nemocem a chronickému stresu. Pro tělo je mnohem chytřejší a užitečnější najít společensky přijatelné formy vyjádření svých zkušeností.
2
Zaprvé, jak psychologové radí, nechte se zažít silné emoce, včetně negativních. Emoce je jen osobní reakcí na okolní události. A pokud okolnosti nebo jednání jiných lidí způsobí, že se cítíte uraženi, rozzlobeni nebo naštvaní, máte na takové zkušenosti zcela právo. Otázkou je, jak vyhodit tyto negativní emoce, aby nezpůsobily újmu jiným lidem a nenarazily na mysl.
3
Nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak rychle snížit emoční napětí, je zvýšení fyzické aktivity. Pokud máte pocit, že doslova rozrušíte emoce, chcete nahlas vykřiknout a zničit nábytek, najděte příležitost, jak tělo okamžitě přenést. K tomu není nutné okamžitě běžet do posilovny, pokud taková příležitost neexistuje. Chůze po ulici, intenzivní lezení a sestupné schody jsou docela vhodné, i jen řada aktivních dřepů bude hrát pozitivní roli.
4
Jakmile cítíte, že nejintenzivnější vrchol emocí prošel a tělo je unavené, pokračujte v dýchacích cvičeních. Lidský nervový systém je velmi úzce spojen s dýchacím a kardiovaskulárním systémem. Proto soustředěná řada hlubokých, dokonce i inspirací a výdechů pomůže vrátit rozrušené nervy zpět k normálu. Nejpohodlnější je regulovat dýchání pomocí účtu: inhalovat o 3-4 počty, výdech o 6-8. Po několika úplných dýchacích cyklech budete cítit, že se vaše mysl uvolnila a emoce jsou opět pod kontrolou.
5
Popsaná metoda je velmi vhodná pro jedinou emisi emocí vzniklých z krátkodobé nepříjemné situace. Negativní emoce se však mohou akumulovat po dlouhou dobu pod vlivem chronického stresu. Například napětí v rodině, zdlouhavé problémy v práci, konflikty nebo naléhavá lhůta. V tomto případě nestačí samotné fyzické cvičení.
6
Slzy pomáhají některým ženám v obtížných situacích. Po několika minutách pláče se začnou cítit mnohem lépe a klidněji, protože slzy jsou přirozený fyziologický mechanismus, který pomáhá vyrovnat se se stresovými situacemi a uvolnit nadměrný tlak. Nezapomeňte však, že slzy zdaleka nejsou vždy vhodné. Například házení záchvaty hněvu v reakci na kritiku a vybírání šéfa není nejlepším způsobem, jak si udržet svou profesionální pověst. V tomto případě je mnohem užitečnější pokusit se tuto nepříjemnou situaci vědomě rozeznat. Promluvte si s manažerem o existujících problémech nebo s oponenty v konfliktu. Pokud nemáte dostatek samostatného úsilí, je lepší kontaktovat zkušeného psychologa, který vám pomůže pochopit vaše pocity a sdělí vám nejlepší řešení.
Užitečné rady
Snažte se nikdy nevylít své negativní emoce na blízké, i když jsou jejich příčinou. Nakonec se vypořádáte se svými pocity a duchovní úrazy způsobené vašim blízkým zůstanou a bude velmi obtížné je vyléčit.