Chlad a nepohodlí z toho, brzy soumrak a monotónnost - to vše může vyvolat snížení tónu, chronická špatná nálada. Psychologové nazývají tento stav zimní slezinou. Se správným přístupem se tomu může kdokoli vyhnout. Pokud ale necháte věci samy od sebe, pak existuje riziko, že se zimní modří změní v přetrvávající a dlouhotrvající depresi.
Klimatická charakteristika naší země je nejlepší půdou pro růst příznaků zimní sleziny. Statistiky tvrdí, že kancelářské pracovníky nejvíce ovlivňují zimní slezina a deprese, jejichž léčba je zdlouhavá a ne vždy úspěšná. A především - IT specialisté.
Příznaky deprese (zimní slezina)
Není třeba panikařit, pokud máte sníženou životní aktivitu, neustále špatnou náladu. Ber to jako jeden ze známek zimy. Konec konců příroda také spí. Neztratíte svou mysl, jen v důsledku snížení množství a aktivity slunečního světla, změnil se váš biorytmus, snížila se produkce melatoninu a vaše cirkadiánní rytmy zmizely. A to je podnět k vývoji zimní sleziny.
Hlavní příznaky sezónní deprese:
- špatná nálada, která není příčinou negativity nebo problémů,
- nedostatek radosti z toho, co ji předtím způsobilo
- neustálá únava a slabost.
Všechny tyto příznaky by vás měly povzbudit, abyste něco změnili, a především, sami v sobě.
Změnit postoj
Při léčbě deprese (zimní slezina) by se po staletí ověřená pravda měla stát vodítkem: „Pokud nemůžete situaci změnit, musíte změnit svůj přístup k ní.“ Jednáme krok za krokem, v takových případech psychologové nedoporučují spěchat:
- Prvním krokem je uznat, že existuje problém;
- Krok 2 - pochopte, že to není navždy.
Stanovte si jasně definovaný cíl nebo si stanovte datum. Pro někoho může být přesnou změnou v životě dovolená, možné volno, získání ceny nebo zahájení nového projektu. Kromě toho je řada nových svátků v únoru a březnu hned za rohem. A pokud vůbec nic potěší, opakujte Nový rok, podle čínského kalendáře.
Pokud tedy sedíte nečinně, pak .
V žádném případě by se člověk neměl cítit líto a ponořit se do svého „utrpení“. Důsledky budou žalostné - začne vegetativní krize (záchvaty paniky). V těžkých případech to může vést ke křečím a prudkému zvýšení krevního tlaku. Jeho první známky jsou:
- záchvaty paniky nebo posedlý, nenechat strach,
- srdeční frekvence
- pulzující krev v hlavě.
Rizikové jsou ti, kteří nejsou zvyklí projevovat své pocity, skrývat emoce a prožívat tiše. Mimochodem, toto chování trpí také krevní cévy. V důsledku toho může být nutná nouzová péče. Abyste předešli takovým vážným následkům zimních blues, musíte přijmout nouzová opatření:
- pokud máte pocit, že jste na pokraji zhroucení, pak začněte brát sedativa, často chodit na čerstvý vzduch,
- nezadržujte emoce, které chcete plakat, křičet, křičet, přísahat.
Projev emocí snižuje hladinu adrenalinu v krvi a pomáhá vyrovnat se s příznaky deprese.
Kdo pomůže?
Ne každý zvládne zimní slezinu nebo sezónní depresi sám. Lékaři doporučují kontaktovat psychologa nebo psychoterapeuta při prvním projevu symptomů. Bohužel v Rusku je výzva k těmto odborníkům stále vnímána jako něco mimořádného a je považována za projev lidské nedostatečnosti. Pokud si uvědomíte, že milovaní ti v tomto rozhodnutí nerozumí a nepodporují vás, nemůžete to propagovat.
Pokud jde o psychologa, měli byste si být vědomi toho, že není kouzelníkem a že nedojde k okamžité úlevě. Nalaďte se na dlouhodobou komunikaci s lékařem. Jeho úkolem není říkat magické kouzlo, které vás zachrání před utrpením. Cílem práce psychologa je zajistit, aby pacient nezávisle našel řešení svého problému, a lékař ho k tomu bude tlačit, jemně obrátí své myšlenky správným směrem.
Osobní asistenti
Pokud se rozhodnete pro nezávislý boj proti sezónní depresi a slezině, podívejte se na "osobní asistenty":
- Debriefing - napište na prázdný list vše dobré a všechno špatné ve vašem životě. Seznam plusy bude určitě více. Odtrhněte a spálte polovinu listu, kde jsou uvedeny zápory (roztrhněte na malé kousky a do koše).
- Spát, spát a znovu spát! Pouze dobrý sen dělá člověka optimistickým.
- Ráno, sprcha. Odmítají kontrastní vodní postupy - nejen oživují, ale také obtěžují člověka, který je na pokraji deprese. Teplé proudy vody oživují neméně, ale také dávají klid a pohodu.
- Čerstvý vzduch je váš nejlepší přítel v boji proti zimním blues. Měj promenádu za každého počasí. A sedět doma za slunečných dnů je prostě zločin!
-
Provoz je nutný. Přihlaste se do fitness klubu, bazénu, a pokud nemáte čas a příležitost, proveďte ranní cvičení.
- Více pravého světla. Doma i v práci by osvětlení v zimě mělo být co nejjasnější. Upřednostňují se zářivky.
-
Příjemná komunikace. Nesedejte si zamčený - navštivte, pro zábavu, v kavárně.