Příliš stresující tempo života, chronická únava, nedostatek času na všechno, časté stresy - to vše může vyvolat vyčerpání nervového systému. Abyste tomu zabránili, měli byste věnovat více pozornosti odpočinku, včasnému řešení problémů a stanovení skutečných cílů.
Budete potřebovat
- - konzultace s psychologem;
- - správný režim dne;
- - Optimální způsob práce a odpočinku.
Návod k použití
1
Stanovte konkrétní cíle, rozdělte velké úkoly na několik malých - to vám usnadní jejich řešení. Chvalte se za úspěchy, udělejte si malé přestávky mezi řešením problémů, během kterých si výsledek užijte. Často se stává, že osoba v závodě o úspěch, zisk atd. se změní ve skutečného robota, který zapomíná na spánek a odpočinek a ospravedlňuje svou nekonečnou práci jako vzdálený cíl, jehož dosažení může trvat roky.
2
Pokud jste utrpěli jakoukoli traumatickou situaci, například rozvod, smrt blízké osoby, útok na útočníka atd., Neprocházejte detaily této události ve vaší hlavě znovu a znovu. Sledujte své myšlenky, pokuste se vyhnout negativním obrazům, dejte jim imaginární bariéry.
3
Všimněte si, že jste opět mučeni ničivými myšlenkami, pokuste se situaci okamžitě změnit, zapněte pozitivní myšlení. Chcete-li to provést, změnit situaci - například, nechat byt na procházku nebo být rozptýlen něco zajímavého. Zapojte se do podnikání, které vám přináší potěšení.
4
Pokud máte nevyřešené konfliktní situace, zkuste je urovnat v míru. Pamatujte, že ve velké většině případů neztratíte nic tím, že učiníte první krok k usmíření. A co je nejdůležitější, zbavte se zvyku zpětné vazby. Neodpovídejte agresivně na agresi, tím jen situaci zhoršíte. Hněvají se na vás - a usmíváte se zpět. Řekněte dobré slovo, v případě potřeby se omluvte a situace se rychle normalizuje.
5
Mějte na paměti, že existuje jiný druh konfliktu, který vás může přivést k nervovému vyčerpání - vnitřní problémy nebo nesouhlas se sebou. Pokud se neustále věnujete sebekázni a vyjadřujete nespokojenost se sebou, deprese je hned za rohem. Nepokládejte na sebe příliš vysoké nároky, pamatujte, že neexistují dokonalí lidé a každý má právo na některé nedostatky. Stanovte skutečné cíle, nesrovnávejte se s úspěšnějšími lidmi, zbavte se žárlivosti a odsouzení kohokoli, pracujte na zvýšení sebeúcty.
6
Nepřebírejte příliš mnoho povinností, je lepší je sdílet s ostatními členy rodiny. Když vezmete na svá ramena ohromnou břemeno odpovědnosti za všechny a všechno, rychle se ovládnete v každém smyslu slova. Udělejte, co musíte, ale nesnažte se převzít starosti celého světa!
7
Pravidelně se zapojujte do meditace, jógy a dalších cvičení, abyste uvolnili a vyčistili svou mysl od destruktivních myšlenek. Správně se na tyto postupy připravte, proveďte je pomalu, v uvolněné atmosféře.
8
Pokud je situace mimo kontrolu, zaregistrujte se u psychologa nebo psychoterapeuta. Například vás trápí nepřiměřené obavy, špatně spíte, nemáte chuť k jídlu. Mimo jiné v takových podmínkách si lidé někdy vyvinou závislost na alkoholu nebo drogách - buďte opatrní a nepodléhejte takovým pokušením.
Věnujte pozornost
Nezapomeňte se postarat o své zdraví: navštivte saunu nebo bazén, jděte do posilovny, dopřejte si ranní cvičení. Sledujte svůj jídelníček: nejen proteiny, tuky a sacharidy musí být přítomny v dostatečném množství, ale také vitaminy a minerály, včetně draslíku a hořčíku, které jsou odpovědné za fungování nervového systému.
Užitečné rady
Trávit veškerý svůj volný čas v domácích pracích, věnovat pozornost sobě a svým blízkým. Váš život by měl zahrnovat procházky, výlety do divadla a kina, návštěvy výstav, přátelská setkání v kavárnách, exkurze atd.