Straší vás strach? Brání vám v plném životě? Doporučení k překonání strachu vám pomohou problém vyřešit. Jaké akce jsou užitečné pro záchvaty paniky? O správném dýchání a self-hypnóze. Psychologická technika rozptýlení.
Budete potřebovat
Odvaha, trpělivost, vůle, vytrvalost, vytrvalost, kus papíru, pero
Návod k použití
1
Dýchejte zhluboka, pomalu a klidně, sledujte dech. Pokuste se udržet své dýchání co nejplynulejší, měřeno podle možností, udržujte rytmus. Popište své pocity na papíře. Odpovězte na otázky: co cítíte v tuto chvíli? Jak rychle vaše srdce bije? Ovládáte sebe i své tělo?
2
Řekněte si větu: „Jsem silný a odvážný člověk. Jsem silnější než strach. Jsem klidný, moje dýchání je rovnoměrné, zcela ovládám sebe a své pocity.“ Frázi opakujte několikrát, dokud necítíte její účinek na sebe. Chcete-li efekt upevnit, napište tuto větu na kus papíru a položte ji před sebe.
3
Zjistěte příčinu svého strachu. Přemýšlejte o tom, co by mohlo způsobit váš strach? Jaké události minulosti si mohou v tomto strachu připomenout?
4
Jakmile zjistíte důvod svého strachu, zkuste se rozptýlit a přeměnit své myšlenky na něco neutrálního. Předem si promyslete zajímavé téma, na které se zamyslíte. Pojďte s nějakou zajímavou otázkou a začněte hledat odpověď na ni.
5
Pravou rukou vtřete dlaň levé ruky a stiskněte ji. Cítit teplo svých dlaní. Soustřeďte se na své pocity a pokračujte v monitorování dýchání.
6
Pokud výše uvedené akce nepřinesly očekávaný účinek, vyzkoušejte lidová léčiva: valeriánskou infuzi, čaj s mátou, oreganem, měsíčkem, hlohem. Rostlinné sedativum můžete zakoupit také v lékárně.
Věnujte pozornost
V případě, že váš strach má podobu těžké nekontrolovatelné fobie, která vážně ztmavuje váš život, kontaktujte odborníka. Řekněte mu podrobně o svém problému, požádejte o radu.
Užitečné rady
Jděte k vašemu strachu. Vyzvěte ho. Jen tak ho můžete porazit.