Dodržování denního režimu nejen šetří čas, ale také šetří zdraví, pomáhá udržovat vitalitu a aktivitu až do večera. Nejmenší porušení každodenní rutiny se mění v ospalost, psychické vyčerpání, které vede k depresím, nervovým poruchám atd. Stojí za to postarat se o svůj životní styl a pokusit se zvyknout si na denní režim.
Návod k použití
1
Budeme se muset vypořádat se skutečností, že nikdy nebudete mít dost spánku pro budoucnost. Současně s nejmenší poruchou denního režimu dochází k obnově těla a přizpůsobení se novému rozvrhu. To vede k tomu, že tělo aktivně produkuje kortizol, hormon, který vyhlazuje reakci na stres: mění krevní tlak, ovlivňuje metabolismus uhlohydrátů a omezuje krevní cévy. V obvyklém stavu stoupá hladina kortizolu pouze v ranních hodinách - ze 7 na 9, poté postupně klesá večer - po 21 hodinách. Se zvýšeným duševním a fyzickým stresem a stresem se tento hormon uvolňuje do krve neplánovaně. Výsledkem „prasknutí“ je pocit chronické únavy, ospalosti a slabosti svalů.
2
Nechte se jít brzy spát. Zpočátku nebude takové „sebepoškozování“ snadné. Nejprve se mohou vyskytnout problémy s včasným usnutím, protože jste obvykle chodili spát pozdě a tělo prostě nechce spát ve 22 nebo 23 hodinách. Oprava tohoto problému je však docela snadná. I když spíte ve 3 hodiny ráno, vstávejte v 7 hodin ráno silou. Po celý den provádějte aktivní fyzická cvičení - sport, úklid, nakupování. Hned příští noc bude mnohem snazší jít spát v plánovaném čase.
3
Vyberte si optimální a vhodný pro vás čas probuzení a zotavení. Je velmi důležité probudit se každý den ve stejnou dobu, například v 7 nebo 8 ráno, protože tělo si na to nejen zvykne, začne efektivně fungovat podle „navinutých“ biologických hodin, což vám umožní v budoucnu bez problémů usnout, probudit se bez budíku a efektivně obnovit síla pro přidělený čas na spánek.
4
Snídani, oběd a večeři najednou. Chybějící oběd nebo odmítnutí večeře je pro tělo stresem, který začíná využívat a aktivovat další vnitřní zdroje těla, což vede k rychlé únavě a zvýšené podrážděnosti. Zmeškané jídlo se při dalším jídle nejčastěji mění ve zvětšenou část, což vede k přejídání a obezitě.
5
Kdykoli je to možné, zkuste si odpočinout a odpočinout si odpoledne nebo odpoledne. Ráno je nejvýhodnější doba pro zvýšení aktivity, duševní a fyzické. Tělo získává maximální zdroje před obědem a posiluje ve formě vydatného jídla, po kterém všechny procesy přirozeně zpomalí. Abyste se necítili ospalý a líný až do večera, nechte se půl hodiny odpočívat, pak se osvěžte vycházením do vzduchu nebo mytím studenou vodou a začněte znovu pracovat.