Ovládání vašich emocí je někdy velmi obtížné. Ale abys vypadal hodný v očích lidí kolem tebe, musíš pracovat na sobě a naučit se omezovat hněv a podrážděnost. Hněv ničí vztahy. Slova mluvená v hněvu zanechávají nepříjemné stopy a rozhodnutí učiněná v takovém stavu jsou často nesprávná.
Návod k použití
1
Pokuste se pochopit důvody, které ve vás způsobují vztek. Je určitá osoba provokatérem nebo jiným bolestným subjektem? Nebo se zlobíte na nějaký komentář o vás? Pokud vás někdo obtěžuje, omezte komunikaci na minimum a pokud se náhodou setkáte, udělejte úsměv a zdvořile pozdravte. Pokud netolerujete konkrétní téma konverzace, vyhněte se tomu nebo se pokuste zapojit do diskuse pasivně. Pokud se v jakékoli poznámce adresované vám objeví výbuchy hněvu, je třeba pracovat na osobním pohledu na svět a na schopnosti přijmout kritiku.
2
Představte si, jak vypadáte z boku během záblesku hněvu a jak vás váš partner vnímá. Pokud je to možné, přejděte do podrážděného stavu do zrcadla a vyhodnoťte vzhled osoby, která se sama nedokáže ovládat.
3
Než na svého partnera nebo na něj křičíte, zkuste se uklidnit. Zhluboka se nadechněte. Spočítejte na deset a ve své hlavě zformulujte správnou odpověď.
4
Pokud pochopíte, že nemůžete omezit vztek, jděte do jiné místnosti nebo na ulici. Udělejte nějaké fyzické cvičení, aby se vaše tělo uvolnilo. Pokud vás na pracovišti překoná zlost, vezměte nepotřebný papír a roztrhněte jej na malé kousky. Zkuste přejít na nějakou aktivitu.
5
Zkuste se podívat na situaci ze strany toho, zda problém stojí za cenu emocí. Je možné najít správné řešení? Máte dostatek argumentů na obranu svého názoru? Pokud si nejste jisti svou nevinností nebo nevíte, jak prokázat svá slova, ustupte od rozhovoru.
6
Nepokoušejte se vyjasnit vztahy nebo nepříjemné rozhovory ve stavu únavy. V opačném případě může i menší maličkost vyvolat bouři emocí a vyvolat hněv. Vyberte si vhodný čas, kdy můžete situaci přiměřeně posoudit a dokážete ovládat své emoce.
Související článek
Jak potlačit váš vztek hněvu